Aller au contenu Connexion 01 42 05 06 10 Vous pratiquez le Hiit et vous avez envie d’améliorer vos performances ? L’utilisation de matériel de HIIT peut constituer un très bon parti-pris en ce sens. Parmi les équipements les plus intéressants, le gilet lesté constitue une référence. Il permet tout simplement de faire ses entraînements avec des poids répartis sur le haut du corps, grâce au port d’une veste composée de compartiments où il est possible de placer des poids modulables remplis de granulés en sable ou en acier selon les modèles. Avant d’acheter, vous pouvez consulter ce site spécialisé dans le gilet lesté. Voici donc les avantages dont vous pourrez bénéficier en utilisant cet équipement. Donner une autre dimension à ses entraînements L’aspect routine et redondance peut avoir un impact majeur sur sa motivation et ses performances. Le fait de porter un gilet lesté vous permet non seulement de redécouvrir vos entraînements sous un autre jour mais aussi d’en découvrir de nouveaux ! Ainsi, des entraînements que vous jugiez inadaptés ou trop faciles sont désormais intéressants à appréhender ! En recourant à un gilet lesté, les entraînements seront nettement plus difficiles à réaliser qu’auparavant ! Tous les aspects de la pratique sportive seront ainsi valorisés explosivité, endurance, puissance musculaire… tout comme vos performances ! Le fait de porter un tel gilet permet également d’avoir un effet réparti sur l’intégralité du corps, ce qui permet ainsi de faire travailler vos groupes musculaires de façon plus harmonieuse qu’avec des poids davantage localisés. Modularité des poids pour une meilleure utilisation L’intérêt du gilet lesté réside avant tout dans sa dimension modulable. Il existe en effet plusieurs poids de gilets, qui permettent de s’adapter au niveau de chacun. Que vous soyez débutant ou déjà bien entraîné, il existe de nombreuses tailles de gilets allant de 5 à 30 kg. En réalité, c’est vous qui décidez le poids que vous désirez porter pendant la pratique de votre sport, étant donné que les gilets disposent de compartiments où les poids peuvent être modulés en fonction des besoins de chacun. Le port d’un gilet demandant une certaine période d’adaptation, il peut ainsi être intéressant de commencer avec des poids faibles pour petit à petit les augmenter jusqu’à atteindre des poids plus importants. Vous pouvez à votre guise faire évoluer le poids du gilet dans la mesure où les poids sont composés de sachets comportant des granulés de poids bien souvent compris entre 200 grammes et 1 kilo. Si vous désirez avoir une marge de progression intéressante, il peut être bénéfique de vous orienter vers un gilet pouvant accueillir jusqu’à 30 kg. Rien ne vous empêchera avant d’atteindre ce niveau de commencer par des poids plus légers en ajustant les poids. Praticité d’usage du gilet lesté Le gilet lesté a aussi pour avantage d’être adapté à la pratique de n’importe quel sport. Qu’il s’agisse du running, du vélo, de la boxe, de l’escalade ou encore de la musculation en général, le port d’un gilet lesté a pour avantage de se faire très naturellement grâce à un système d’attache en velcro le plus souvent. Aussi, que vous courriez ou réalisiez des sauts, le gilet reste bien attaché, ce qui permet de ne pas ressentir de gêne pouvant être occasionnée par un espace entre votre peau et le tissu du fait des secousses. Si le cœur vous en dit, vous pouvez même l’utiliser dans votre vie quotidienne, le gilet lesté vous collera à la peau ! 🙂 D’autre part, les marques de gilets lestés ont fait un grand effort afin de rendre leur produit les plus universels possible. Peu importe votre morphologie mésomorphe ou ectomorphe, les gilets s’adaptent parfaitement, les rendant ainsi très accessibles. Le gilet lesté constitue donc un équipement qui permet de véritablement améliorer ses performances. Il n’y a qu’à comparer une session de sport à caractéristiques égales avec ou sans gilet pour s’en convaincre. Un excellent moyen donc de sortir de la routine, de varier ses exercices et surtout de progresser ! Références G. Cometti 2004. La détente et la pliométrie, Centre d’Expertise de la Performance, UFR STAPS Dijon. Consulté sur VandenBerg. 2001. The use of a weighted vest to increase on-task behavior in children with attention difficulties. American Journal of occupational Therapy Volume 55 Issue 6 pp 621-628. Consulté sur D’autres articles sur le matériel de HIIT Le rope trainingLa corde à sauter Publié le 14 octobre 202028 octobre 2021

[mise à jour Décembre 2020]Le comportement des personnes autistes à l’égard de leurs vêtements peut être atypique opposition au moment de l’habillage ; manipulation excessive du tissu déchirement et entortillement ; déshabillage compulsif ; refus de se séparer de certaines affaires… Nous apporterons différents angles d’analyse de ces conduites pouvant être inadaptées et proposerons des pistes d’amélioration selon diverses hypothèses La résistance aux changement L’hypersensibilité tactile L’hyposensibilité tactile et proprioceptiveL’hyposensibilité olfactive La réflexion sur la sensation d’ enveloppe corporelle » sur une base de physiologie et de témoignages d’autistes de haut niveau La résistance au changement et les vêtements Un des critères diagnostics du DSM 5 inclut l’attachement excessif à des routines, modèles de comportement verbal et non verbal ritualisés ou résistance excessive au changement » APA, 2013. Ce manque de flexibilité cognitive et d’adaptation à la nouveauté, bien identifié chez les personnes TSA, peut tout à fait s’appliquer à l’habillage. 👁 Exemples de comportements observables refus catégorique à la nouveauté vestimentaire ; volonté de toujours porter les mêmes habits, refuse que l’on jette ses anciens vêtements bien que trop petits ou déchirés ; etc. Modifier la couleur, la texture, le modèle ou autres éléments constitutifs de la routine de l’habillage sont autant d’informations nouvelles à appréhender, pouvant entrainer un blocage » chez la personne avec TSA préférant maintenir des repères stables dans son environnement. ➡️ Pistes à adapter selon le niveau d’âge et de compréhension de la personne -l’introduction progressive une seule nouveauté à la fois si on modifie la couleur, on ne modifie pas le modèle, ou inversement-l’anticipation par présentation visuelle préalable de la tenue du jour, des différentes tenues de la semaine…-mise en place de programme éducatif visant l’augmentation de la motivation du port de chaque nouveau vêtement par système de renforçateur Outre la résistance au changement d’un habit, nous relevons que le besoin de maitrise de l’environnement va souvent de paire avec la nécessité d’une perception visuelle stable qu’il vaut mieux respecter dans la mesure du possible. 👁 Exemples de comportements observables ne supporte pas qu’un cordon dépasse ; évite de faire des plis, exige que les lacets soient toujours noués de la même façon ; exerce des rituels de vérification ; etc. Voici une photo d’une adolescente TSA qui me décrit très finement sa nécessité chaque matin d’enfiler ses chaussettes retournées pour éliminer l’inconfort des coutures, tout en les retroussant sur le dessus pour obtenir un alignement satisfaisant au niveau visuel. L’hypersensibilité tactile et les vêtements Du fait d’un seuil de tolérance plus bas que la moyenne, un faible niveau de stimulation lié au toucher est suffisant pour susciter des réactions comportementales indésirables inconfort, irritabilité, évitement, retrait…. Dunn, 2001 L’enfant ou l’adulte autiste hypersensible » au niveau tactile détecte trop intensément et/ou évite certaines sensations et n’est pas toujours en mesure de s’habituer au contact des vêtements sur sa peau. 👁 Exemples de comportements observables refuse de porter certains vêtements ; montre une sensation d’inconfort se gratte, se tortille » ; évite les manches courtes ou au contraire ne supporte que cela ; n’apprécie pas porter un vêtement après lavage ; ne supporte pas les cordons ; arrache les étiquettes ; retourne son vêtement ou son sous-vêtement pour éviter les coutures ; remonte ou descend son pantalon à l' »extrême » ; rentre son t-shit dans son sous-vêtement ; déchire certains vêtements ; se déshabille de façon compulsive ; etc. ➡️ Pistes à adapter selon le niveau d’âge et de compréhension de la personne ✓Action sur le matériel Ôter les étiquettes ; évitez certaines matières irritantes de type pull-over ou chandail ; si nécessaire doubler les vêtements d’une texture plus tolérable ; autoriser le port de la capuche ; proposer des vêtements plus serrés qui limiterons les sensations de frottements ou au contraire très large dans une matière souvent proche du coton ; essayer des vêtements et/ou sous-vêtements avec élastique au-dessus de la taille ; proposer le port de vêtements préalablement étendus sur le radiateur pour se rapprocher de la température corporelle ; passer les vêtements au défroisseur vapeur pour les assouplir et diminuer la sensation rêche » post-lavage… ; etc. ✓Action sur la personne-Exercer un traitement de désensibilisation tactile de type Wilbarger 2002 visant une meilleure habituation, guidé préalablement par un professionnel formé psychomotricien, ergothérapeute… et pouvant être reproduit quotidiennement par les parents ou en des outils et stratégies favorisant une meilleure gestion émotionnelle qu’ils soient cognitifs anticipation, visualisation…, psycho-corporels relaxation… et/ou sensoriels manipulations…. Dans certains cas, occuper les mains de la personne objet sensoriel, fidget, balle anti-stress, hand-spiner… peu en effet détourner l’attention sur une occupation agréable et diminuer le comportement problème. Dans le cas d’hypersensibilité tactile, nous serons également attentifs au fait qu’un comportement atypique à l’égard de ses vêtements peut également être entretenu pour sa fonction efficace de protection contre les éléments extérieurs potentiellement intrusifs. 👁 Exemples de comportements observables s’emmitoufle dans sa capuche et/ou son col ; refuse d’enlever son manteau ; surajoute des couches de vêtements ; évite les manches courtes ; etc. Ainsi, le choix des vêtement peut constituer une véritable stratégie d’adaptation quotidienne pour les personnes autistes étant en mesure d’anticiper leurs difficultés. Brigitte Harrisson TSA de haut niveau et formatrice SACCADE le décrit fort bien Si je ne vois pas le toucher d’une personne, je ne peux pas associer la sensation physique du toucher à la vue du mouvement de la main … je risque de trainer l’empreinte avec moi pendant des heures. Cette empreinte entre dans ma peau et y reste. C’est très désagréable. Je porte des vêtements à manches longues, lorsque je sors parmi les gens, pour éviter de collectionner les empoignes de tout le monde ! » Harrisson & Sont-Charles, 2020. Les aspects en lien avec la température corporelle sont à relier physiologiquement au sens tactile. Ainsi une sensibilité particulière au niveau cutanée peut être concomitante à des difficultés de thermorégulation et entrainer – par exemple – des rituels et/ou des essayages multiples pour choisir le vêtement le plus adapté à la personne et ses sensations du moment en fonction de la météo redouter de trop transpirer, d’avoir trop froid, etc.. Outre les difficultés de modulation sensorielle, c’est ainsi le versant cognitif menant à la représentation mentale qui est affecté. Certains comportements peuvent ainsi être relier à l’hypothèse de la surconnectivité du cerveau autiste » ou surconnexion perceptive » Mottron. L’hyposensibilité tactile et les vêtements Du fait d’un seuil de tolérance plus haut que la moyenne, un haut niveau de stimulation peut être nécessaire pour que les stimuli liés au toucher puissent être traités suffisamment efficacement par le système nerveux. L’enfant ou l’adulte hyposensible au niveau tactile peut manquer » l’information sensorielle pertinente et/ou peut avoir recours à des comportements d’auto-stimulation pour maintenir un niveau de stimulation nécessaire. Dunn, 2001 👁 Exemples de comportements observables entortille ses vêtements autour du corps ; se remonte le pantalon très haut ; serre sa ceinture à l’extrême ; porte plusieurs chaussettes aux pieds ; se frotte une partie de son vêtement sur sa peau ; donne l’impression de chercher à se compresser » s’enfouit sous des coussins ou des tapis, se plaque sur des surfaces solides… ; etc. ➡️ Pistes à adapter selon le niveau d’âge et de compréhension de la personne ✓ Action sur le matérielEssayer certains habits comme des vestons strappés, vêtements moulants type pantalon d’équitation ; t-shirt compressifs ; etc. Voir l’article d’Autisme Diffusion sur les vêtements compressifs ou encore le notre sur les couvertures et gilets lestés. Ces propositions de matériels ne constituent pas de contre-indication médicale en soi mais leur utilisation reste à l’heure actuelle encore relativement empirique et à adapter au mieux au rythme propre de l’enfant et idéalement à son moyen de communication – verbal ou alternatif – afin qu’il puisse en manifester l’envie une fois expérimenté. ✓ Action sur la personne Apporter les stimulations nécessaires à l’équilibre sensori-moteur de la personne TSA il peut s’agir d’activités et de loisirs sollicitant les systèmes tactiles et proprioceptifs comme la piscine pour la propriété de l’eau qui stimule la peau ainsi que par la pression des jets d’eau ; l’escalade pour les contraintes musculaires qu’elle entraine… et/ou de dispositifs pressions profondes, jeux de discrimination tactile… mis en place par un professionnel. L’hyposensibilité olfactive et les vêtements Du fait d’un seuil de tolérance plus haut que la moyenne, un haut niveau de stimulation est nécessaire pour que les stimuli liés aux odeurs puisse être traités efficacement par le système nerveux. Comme évoqué précédemment, l’enfant ou l’adulte hyposensible au niveau olfactif peut ignorer ou avoir recours à des sensations fortes pour maintenir un niveau de stimulation nécessaire. L’olfaction intervient également dans l’activation de souvenirs et de la régulation émotionnelle. Elle peut jouer un rôle d’auto-apaisement et de rassurance. 👁 Exemples de comportements observables garder les mêmes vêtements très longtemps ; refuser de les laver ; uriner dans ses vêtements ; etc. ➡️ Pistes à adapter selon le niveau d’âge et de compréhension de la personne -Rediriger vers des odeurs fortes mais socialement acceptables parfum, matériel odorant toujours disponible sur soi en flacon ou petit coussin imbibé….-Réaliser des jeux et/ou situations de discrimination olfactive loto des odeurs…. À noter que certaines familles nous ont rapporté que les changements de détergent étaient rapidement repérables par leur enfant… Vous retrouverez le détail de notre approche, les soubassements théoriques, les exemples de programmes à partir de profils sensoriels spécifiques ainsi que notre boite à outils » analyse des stéréotypies, procédure sur comportements-problèmes, protocoles ciblés, etc. dans notre ouvrage ci-dessous Réflexion sur la sensation d’enveloppe » et les vêtements N’y voyez pas là une conception théorique obscure ! mais une image » pour une meilleure compréhension d’une réalité physiologique et étayée sur le témoignages de certains autistes verbaux. Il est habituel de citer le témoignage de Temple Grandin et de sa fameuse Fracturing Perception » Grandin, 1994 illustrant la défaillance de cette sensation d’enveloppe » que peuvent vivre certains autistes et l’anxiété pouvant s’y rapporter. Laura, jeune fille TSA de 25 ans me décrit qu’elle perd le sentiment d’avoir une enveloppe corporelle plusieurs fois dans la journée ». Elle remédie à cela par des brossages sensoriels réguliers et des exercices de contractions musculaires, lui permettant de maintenir plus sereinement la sensation de l’intégrité et des limites de son corps. La conscience de la limite entre l’intérieur et l’extérieur de notre corps s’établit notamment au moyen de récepteurs cutanés provenant de la peau et proprioceptifs provenant des muscles, tendons et articulations qui informent en permanence le système nerveux sensation de toucher, d’être touché, de pression, de chaleur, de douleur, de tension musculaire, de mouvement… et permettant cette représentation des limites du corps ». Ainsi, il est parfois possible de considérer certains comportements en rapport avec le vêtement comme un moyen de maintenir une sensation d’enveloppe » par l’enveloppe odorante qu’il procure le parfum habituel qui en est imprégné, la forte odeur qu’il finit par dégager… ou encore par l’enveloppe tactile qu’il entraine l’effet de compression, la sensation d’être contenu, la protection éventuelle contre les stimuli extérieurs…. En plus de renforcer les habiletés motrices et sociales, le psychomotricien est en mesure d’effectuer des traitements spécifiques d’intégration sensorielle Gorgy, 2013, susceptibles de renforcer la sensation des limites corporelles chez les personnes autistes percussions osseuses, pressions profondes, proposition de couverture lestée.... Le bien-être, l’apaisement et l’abaissement du niveau d’activité sont également visés par ce genre de dispositif. Psychomotriciens et ergothérapeutes peuvent également conseiller des programmes sensoriels et aménagements à réaliser à la maison. ⚠️ De notre point de vue pragmatique, toute la subtilité éducative vis-à-vis des vêtements est de trouver le juste équilibre entre ce qui relève du socialement adapté » tout en respectant au mieux les besoins psycho-corporels » de la personne. Aménagements et compromis sont alors à imaginer et à tester tout en s’adaptant aux singularités de chacun. Aurélien D’Ignazio, Psychomotricien & Master. Bibliographie Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 2013 ou Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux – Association Américaine de Psychiatrie APA. Dunn, W. 2001. The Sensations of Everyday Life Empirical, Theoretical, and Pragmatic American Journal of Occupational Therapy, 556, 608-620. Gorgy O. 2013. Intégration sensorielle concept et application en psychomotricité auprès de l’enfant avec autisme. In J Perrin, T Maffre Eds., Autisme et psychomotricité Bruxelles De Boeck-Solal. Harrison, B. & St-Charles L. 2020. L’autisme expliqué aux non-autistes. Poche Marabout. Wilbarger, J. & Wilbarger, P. 2002. Wilbarger approach to treating sensory defensiveness and clinical application of the sensory diet. Sections in alternative and complementary programs for intervention, In Bundy, Murray, & Lane, S. Eds.. Sensory Integration Theory and Practice, 2nd Ed. Davis, Philadelphia, PA. Informations complémentaires – Stratégie d’habillage proposée par le site deux-minutes-pour… » en vidéo ainsi qu’en PDF – Guide de l’ANEPEI sur les comportements problèmes – Recommandations de bonnes pratiques 2012 – La modélisation du bonhomme hypersensible –Matériel sensoriel Hoptoys ; Page Facebook sur les couvertures lestées personnalisées – Formations en Intégration Sensorielle ouvertes aux psychomotriciens et/ou aux familles Olivier Gorgy, psychomotricien & L’AFREE Formation SuperVision EDI Formation

Le gilet flottabilité un équipement indispensable pour vos activités nautiques Souvent confondu avec le gilet de sauvetage, le gilet de flottaison diminue le risque de noyade en améliorant la flottabilité de la personne qui le porte. Cependant, il est important de savoir nager malgré le port de ce gilet flottabilité cela vous permet de rejoindre la berge la plus proche afin d’y attendre les secours. Cet équipement est particulièrement adapté pour les amateurs d’activités nautiques telles que la voile, le stand up paddle, le kitesurf et le kayak, entre autres. Par ailleurs, le port du gilet de flottaison est obligatoire pour pratiquer ces sports en toute sécurité. Comment choisir son gilet flottabilité ? La valeur de flottabilité de ce type de gilet se mesure en Newtons - 10 Newtons représentant 1,01 kg de flottabilité. Ainsi, d’après les normes européennes en vigueur, un gilet flottabilité destiné à la pratique de la voile légère doit présenter au moins 50 Newtons, tandis que pour le kayak, la valeur minimale requise est de 70 Newtons. Un gilet flottabilité fiable doit également répondre à la norme 12402-5. Votre poids constitue lui aussi un critère déterminant dans le choix de votre gilet flottabilité. Enfin, avant de procéder à votre achat, n’hésitez pas à essayer les modèles afin de vérifier la sécurité et la praticité du système de fermeture du gilet. Trouvez votre gilet de protection idéal chez Decathlon Peu importe le type d’embarcation que vous privilégiez, votre sécurité reste prioritaire et nécessite un équipement adapté. C’est pourquoi Decathlon a sélectionné pour vous une large gamme de gilets de protection, à choisir selon votre morphologie et le type de protection que vous désirez. Si vous êtes sensible à l’appel de la mer, n’hésitez pas à découvrir l’ensemble de nos accessoires dédiés à la sécurité du marin, nécessaires à votre survie en cas d’accident.

Un gilet de musculation est une pièce d'équipement d'exercice, généralement faite de toile ou d'un autre matériau durable, conçue pour supporter un poids supplémentaire qui s'ajoute au poids corporel du porteur. Le port d'un gilet de poids peut faire travailler vos jambes, votre tronc et vos épaules. Crédit image Aaron Black/Aurora Open/GettyImages Les gilets de poids sont couramment utilisés pour augmenter la résistance des entraînements au poids du corps, tels que squats, tractions et pompes - mais porter un gilet lesté toute la journée peut brûler plus de calories, devenir plus fort os en augmentant la portance et en développant la force musculaire et l' à supporterCommencez votre entraînement avec un poids relativement faible. Les gilets de poids sont disponibles dans une variété allant de plusieurs livres à plus d'une centaine, et certains ont des poids prédéterminés tandis que d'autres sont que vous le porterez pour un exercice à long terme, c'est une bonne idée de suivre la règle des 10 pour cent en commençant par 10 pour cent de votre poids corporel et en augmentant seulement la résistance de 10 pour cent chaque semaine. À cette fin, les gilets de poids réglables sont les mieux adaptés. C'est aussi une bonne idée de s'habituer au gilet et de tester le poids en portant le gilet lors d'exercices plus le bon ajustementLa plupart des gens, surtout lorsqu'ils commencent tout juste à utiliser un gilet de poids, veulent préparez-vous à cette séance d'entraînement d'une journée en choisissant les bons vêtements. Les chaussures sont particulièrement importantes car une grande partie du stress supplémentaire sera sur vos débutants doivent porter des chaussures avec beaucoup de rembourrage ainsi qu'un soutien de la cheville et de la voûte plantaire, surtout s'ils sont sujets à des blessures comme fasciite plantaire. Pour ceux qui ont entraîné leurs pieds pour des chaussures minimalistes, le gilet défie la force et l'équilibre des muscles du pied, comme le ravisseur de l'hallux. Parce que les gilets de poids peuvent être volumineux, prévoyez de porter des vêtements intérêts particuliersUn gilet de poids peut être une arme efficace dans la lutte contre le mode de vie sédentaire mené par près de la moitié des Américains. Au fur et à mesure que vous progressez dans vos activités quotidiennes, le poids supplémentaire augmentera non seulement la difficulté des mouvements normaux, comme la station debout et la marche, mais vous permettra également de rester plus concentré et conscient des mouvements de votre en portant un gilet lesté toute la journée, profitez du poids supplémentaire en marchant plus, en montant plus d'escaliers, en faisant de petits exercices comme des pompes, des dips de chaise et des squats. En général, profitez-en pour continuer à bouger, ce qui fatiguera vos muscles et brûlera plus de porter avec précautionLe port d'un gilet lesté pendant une journée entière est susceptible de provoquer des douleurs, de la fatigue et brûlures musculaires dans les épaules, le cou, le bas du dos et les jambes. C'est peut-être précisément ce que vous recherchez, mais n'oubliez pas que la sécurité est des muscles ou des articulations commencent à faire mal, enlevez le gilet. Faites des demi-journées si nécessaire et augmentez lentement votre rythme et votre poids. Assurez-vous de maintenez une bonne posture et gardez une colonne vertébrale droite et neutre toute la journée, surtout en position assise ou penchée. C'est une bonne idée de consulter votre médecin avant d'utiliser des gilets de musculation, surtout si vous avez des problèmes ou des préoccupations particuliers.

porter un gilet lesté toute la journée